Anhzzzzzzzz
Member
Xe đạp thể thao là thiết bị tập thể thao được trang bị bộ truyền động tiên tiến giúp người sử dụng dễ dàng điều khiển và thay đổi tốc độ phù hợp với nhiều loại địa hình khác nhau.
Các ưu điểm vượt trội của việc đi xe đạp thể thao
- Giúp đốt cháy calo hiệu quả
- Tiết kiệm chi phí
- Tận hưởng không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên
- Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng
- Tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp
- Tốt cho hệ thống tim mạch trong cơ thể và nâng cao sức khỏe
Các chú ý quan trọng cần biết khi đi xe đạp thể thao
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Trước khi đạp xe đạp cần phải khởi động một vài động tác cơ bản để làm nóng cơ thể như: xoay cổ tay, cổ chân, chạy bộ một đoạn ngắn, squat, bật nhảy tại chỗ,... Việc khởi động này sẽ giúp tránh được tối đa những chấn thương không đáng có như căng cơ, chuột rút,...
Điều chỉnh độ cao yên xe vừa phải
Trước khi đạp xe, bạn hãy điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp với bạn. Bạn hãy đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn đủ thoải mái khi đặt lên bàn đạp ở hướng 12 giờ và 6 giờ.
Để biết cách điều chỉnh chính xác, bạn hãy lên xe và đạp thử, sau đó điều chỉnh sao cho đầu gối co lại không cao quá hông và chân bạn có thể chống được xuống mặt đất một cách thoải mái khi xe dừng lại.
Đạp xe đúng kỹ thuật
Tư thế đúng khi đạp xe là cơ thể của bạn hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân co duỗi thoải mái. Bên cạnh đó, bạn cần phối hợp cả nhịp thở đều đặn khi đạp xe, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe. Bạn cần thực hiện cả 4 động tác là đạp, kéo, nâng, đẩy. Nếu chân phải đạp xuống dưới thì chân trái nâng lên kéo theo bàn đạp và tiếp tục đẩy xuống, co chân kia lên. Động tác đạp xe đúng giúp bạn đỡ tốn sức đồng thời nâng cao hiệu quả đạp xe.
Thay đổi vị trí tay
Trong lúc đạp xe, bạn hãy thường xuyên thay đổi vị trí tay với ghi đông xe. Lúc này, cổ tay và cẳng tay của bạn sẽ được thư giãn một chút. Đừng cầm tay lái ở một vị trí quá lâu vì có thể khiến bạn bị mỏi tay, thậm chí là chuột rút.
Trang bị đèn xe cho điều kiện thiếu sáng
Nếu bạn thường đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối thì đèn xe đạp trước và sau là một phụ kiện không thể thiếu. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm đèn treo trán, áo khoác phản quang, để những phương tiện khác dhận ra bạn trên đường, tránh được va chạm đáng tiếc.
Kiểm tra và bảo dưỡng xe đạp thường xuyên
Đây là việc làm rất cần thiết sau một thời gian sử dụng. Điều này sẽ hạn chế được các hư hỏng của xe cũng như làm tăng độ bền cho xe. Các bộ phận bạn cần thực hiện kiểm tra thường xuyên đó là hệ thống phanh, khung xe, tay lái, xích,..
Các ưu điểm vượt trội của việc đi xe đạp thể thao
- Giúp đốt cháy calo hiệu quả
- Tiết kiệm chi phí
- Tận hưởng không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên
- Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng
- Tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp
- Tốt cho hệ thống tim mạch trong cơ thể và nâng cao sức khỏe
Các chú ý quan trọng cần biết khi đi xe đạp thể thao
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Trước khi đạp xe đạp cần phải khởi động một vài động tác cơ bản để làm nóng cơ thể như: xoay cổ tay, cổ chân, chạy bộ một đoạn ngắn, squat, bật nhảy tại chỗ,... Việc khởi động này sẽ giúp tránh được tối đa những chấn thương không đáng có như căng cơ, chuột rút,...
Điều chỉnh độ cao yên xe vừa phải
Trước khi đạp xe, bạn hãy điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp với bạn. Bạn hãy đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn đủ thoải mái khi đặt lên bàn đạp ở hướng 12 giờ và 6 giờ.
Để biết cách điều chỉnh chính xác, bạn hãy lên xe và đạp thử, sau đó điều chỉnh sao cho đầu gối co lại không cao quá hông và chân bạn có thể chống được xuống mặt đất một cách thoải mái khi xe dừng lại.
Đạp xe đúng kỹ thuật
Tư thế đúng khi đạp xe là cơ thể của bạn hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân co duỗi thoải mái. Bên cạnh đó, bạn cần phối hợp cả nhịp thở đều đặn khi đạp xe, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe. Bạn cần thực hiện cả 4 động tác là đạp, kéo, nâng, đẩy. Nếu chân phải đạp xuống dưới thì chân trái nâng lên kéo theo bàn đạp và tiếp tục đẩy xuống, co chân kia lên. Động tác đạp xe đúng giúp bạn đỡ tốn sức đồng thời nâng cao hiệu quả đạp xe.
Thay đổi vị trí tay
Trong lúc đạp xe, bạn hãy thường xuyên thay đổi vị trí tay với ghi đông xe. Lúc này, cổ tay và cẳng tay của bạn sẽ được thư giãn một chút. Đừng cầm tay lái ở một vị trí quá lâu vì có thể khiến bạn bị mỏi tay, thậm chí là chuột rút.
Trang bị đèn xe cho điều kiện thiếu sáng
Nếu bạn thường đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối thì đèn xe đạp trước và sau là một phụ kiện không thể thiếu. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm đèn treo trán, áo khoác phản quang, để những phương tiện khác dhận ra bạn trên đường, tránh được va chạm đáng tiếc.
Kiểm tra và bảo dưỡng xe đạp thường xuyên
Đây là việc làm rất cần thiết sau một thời gian sử dụng. Điều này sẽ hạn chế được các hư hỏng của xe cũng như làm tăng độ bền cho xe. Các bộ phận bạn cần thực hiện kiểm tra thường xuyên đó là hệ thống phanh, khung xe, tay lái, xích,..