Tennis đang vươn lên trở thành một trong những môn thể thao phong trào được yêu thích nhất hiện nay nhờ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, sự linh hoạt và khả năng xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, khi mới bước chân vào sân tập, rất nhiều "tân binh" cảm thấy bối rối và thường đặt ra câu hỏi: người mới chơi tennis cần chuẩn bị gì để có một khởi đầu suôn sẻ và tránh được những chấn thương không đáng có?
Bài viết dưới đây sẽ là "kim chỉ nam" giúp bạn chuẩn bị hành trang đầy đủ và đúng cách nhất trước khi vung những cú vợt đầu tiên.
Bài viết dưới đây sẽ là "kim chỉ nam" giúp bạn chuẩn bị hành trang đầy đủ và đúng cách nhất trước khi vung những cú vợt đầu tiên.
1. Dụng Cụ Thi Đấu: Vợt, Giày Và Bóng Tennis
Sự chuẩn bị đầu tiên và quan trọng nhất chắc chắn là các dụng cụ trực tiếp phục vụ cho việc chơi bóng:- Vợt tennis: Đừng vội vung tiền cho những cây vợt của các tay vợt chuyên nghiệp (thường rất nặng và khó đánh). Người mới chơi nên chọn vợt có trọng lượng nhẹ (dưới 280g), mặt vợt to để tăng điểm ngọt (sweet spot), giúp dễ dàng đánh trúng bóng hơn.
- Giày tennis: Đây là khoản đầu tư bắt buộc. Giày chạy bộ hay giày tập gym không thiết kế để chịu được các pha di chuyển ngang liên tục hay phanh gấp trên sân tennis. Hãy chọn một đôi giày tennis chuyên dụng với đế bám tốt, có đệm giảm chấn và form ôm chắc cổ chân.
- Bóng tennis: Hãy chuẩn bị sẵn 1-2 hộp bóng mới. Bóng dành cho người tập luyện có thể là loại bóng không áp suất (pressureless) để dùng được lâu hơn, hoặc bóng tiêu chuẩn tùy theo yêu cầu của người hướng dẫn.
2. Lựa Chọn Trang Phục Thoải Mái, Linh Hoạt
Bên cạnh dụng cụ, quần áo cũng ảnh hưởng rất lớn đến trải nghiệm trên sân của bạn. Đặc thù của tennis là vận động liên tục, mồ hôi ra nhiều, vì vậy trang phục cần đáp ứng tiêu chí: mỏng nhẹ, co giãn 4 chiều và thấm hút mồ hôi cực tốt.Gợi ý cho bạn: Nếu bạn đang băn khoăn không biết mua sắm trang phục thể thao ở đâu vừa đảm bảo chất lượng, form dáng chuẩn lại vừa thời trang, hãy ghé ngay Fitway. Các sản phẩm quần áo thể thao tại đây được thiết kế tối ưu cho các hoạt động cường độ cao, giúp bạn luôn cảm thấy khô thoáng, thoải mái và tự tin vung vợt trong mọi tình huống.
3. Chuẩn Bị Thể Lực Và Thói Quen Khởi Động
Nhiều người bỏ qua yếu tố này khi tìm hiểu người mới chơi tennis cần chuẩn bị gì, nhưng thực tế nó lại quyết định việc bạn có thể theo đuổi môn này lâu dài hay không.- Khởi động kỹ càng: Tennis đòi hỏi sự vận động của toàn bộ các nhóm cơ (tay, vai, lưng, chân). Hãy dành ít nhất 10-15 phút để ép dẻo, xoay các khớp và chạy bước nhỏ trước khi cầm vợt.
- Rèn luyện thể lực bổ trợ: Bạn nên kết hợp nhảy dây, chạy bộ hoặc tập core (cơ cốt lõi) tại nhà để tăng sức bền và tốc độ di chuyển trên sân.
4. Phụ Kiện Hỗ Trợ Khác
Dù là người mới, một số phụ kiện nhỏ sau đây cũng sẽ giúp buổi tập của bạn chuyên nghiệp và thoải mái hơn:- Quấn cán vợt (Overgrip): Giúp thấm mồ hôi tay, tăng độ bám và êm ái khi cầm vợt.
- Băng chặn mồ hôi: Băng đeo trán hoặc cổ tay giúp ngăn mồ hôi chảy vào mắt hoặc làm trơn tay cầm.
- Bình nước thể thao và khăn lau: Bổ sung nước (đặc biệt là nước có điện giải) liên tục trong các quãng nghỉ là điều vô cùng cần thiết.