vuondinhduong
New member
1.1. Ngũ cốc dinh dưỡng là gì?
Ngũ cốc dinh dưỡng là cách nói chung của các loại cây lương thực và các loại hạt dinh dưỡng. Các sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng trên thị trường hiện tại có các loại như là:- Dạng bột, có độ dinh dưỡng và nguyên chất cao.
- Dạng nguyên hạt, loại nguyên hạt này chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe.
1.2. Một ly ngũ cốc dinh dưỡng chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ mỗi 100 ml ngũ cốc dinh dưỡng thì lại chứa tầm khoảng gần 380 calo. Hàm lượng calo được cung cấp này vừa đủ calo để cho cơ thể vận động tốt và an toàn với sức khỏe người sử dụng. Nên chúng ta có thể yên tâm khi sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng trong những chế độ ăn uống hàng ngày.1.3. Uống nhiều ngũ cốc dinh dưỡng có tăng cân không?
Liệu có tăng cânNgũ cốc dinh dưỡng chứa rất nhiều dưỡng chất protein và chất béo, Nên việc uống ngũ cốc quá nhiều có thể bị tăng cân. Nhưng lượng calo vẫn trong mức chỉ định nên vẫn rất an toàn, nó không khiến chúng ta béo phì ngược lại mà còn hỗ trợ cho chúng ta giảm cân nếu sử dụng ngũ cốc một cách hợp lý. Tuy nhiên, ai muốn tăng cân, có thể dùng ngũ cốc dinh dưỡng để bổ sung hàng ngày.
Website: https://vuondinhduong.com/uong-ngu-coc-dinh-duong-co-tang-can-khong/
1.4. Protein giúp xây dựng cơ bắp
Protein có trong tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt và đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và hình thành cơ bắp.Ngũ cốc chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cho nên không gây hại cho tim mạch. Với người muốn giảm cân và tăng cơ thì chất béo không bão hòa sẽ giúp cho bạn cảm thấy no rất lâu và kiềm chế ăn các món có nhiều dầu mỡ sẽ gây hại cho sức khỏe.
Protein có trong ngũ cốc còn giúp chúng ta phát triển cơ bắp.
1.5. Các loại vitamin và chất dinh dưỡng giúp ăn ngon miệng
Vitamin sẽ không khiến người gầy tăng cân trực tiếp nhưng có ảnh hưởng đến khẩu vị và hệ tiêu hóa của họ. Theo một số nghiên cứu, thiếu có thể gây cảm giác ăn không ngon miệng. Trong khi đó, bột ngũ cốc lại rất dồi dào các dưỡng chất , đặc biệt là các loại vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6, B12,…Người giảm cân có nên uống ngũ cốc?
Ngũ cốc cũng có tác dụng giảm cân nếu bạn kết hợp uống ngũ cốc cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Trong quá trình ăn kiêng với ngũ cốc, bạn nên uống ngũ cốc với sữa tách béo hoặc ít béo vào bữa sáng và trưa.Vào bữa tối và những bữa ăn nhẹ khác, bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt hoặc thay thế bằng thực phẩm ít calo, nhiều protein nạc như trái cây, rau củ quả. Nhưng ăn nhiều rau củ quả chứa rất ít calo sẽ khiến bạn kém tập trung hoặc tâm trạng không ổn định cho nên cần suy nghĩ kĩ trước khi sử dụng.
2.Cách dùng ngũ cốc cho các đối tượng.
Cách ăn ngũ cốc2.1. Uống ngũ cốc như thế nào để tăng cân khỏe mạnh?
Chúng ta có thể tự pha chế hoặc sử dụng các loại bột ngũ cốc chuyên dùng để có thể tăng cân trong quá trình cải thiện hình dáng của mình- Nên sử dụng ngũ cốc vào hai buổi đó là buổi sáng hoặc buổi tối để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Có thể sử dụng ngũ cốc nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích và sử dụng 1 cho tới 2 ly/ ngày.
- Lưu ý kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và siêng năng tập thể dục thể thao.
- Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn có thể uống ngũ cốc ngày 2 lần sau những bữa ăn chính.
2.2. Hướng dẫn sử dụng ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng lành mạnh
Phương pháp sử dụng ngũ cốc để giảm cân chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn (5 – 14 ngày) thay vì kéo dài quá lâu. Lý do là vì các bữa ăn kiêng có lượng calo thấp dễ tăng cảm giác thèm ăn đến cực độ và khiến bạn tăng cân liên tục và nhanh chóng khi bạn trở lại trạng thái bình thường- Cơ thể bạn chỉ nên hấp thụ 1200 – 1500 calo/ ngày và tuân thủ đúng quy định thì cơ thể bạn sẽ có biến đổi về cân nặng.
- Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ buổi tối phải thấp hơn 450 calo, nên bạn hãy ăn thật nhiều rau củ và hoa quả để tránh cung cấp nhiều calo.
- Đối với 2 bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn nên tiêu thụ không quá 100 calo với những món ăn lành mạnh như sữa chua, thức uống healthy,…
- Trước khi ăn tối chúng ta nên sử dụng 1 gói ngũ cốc để có thể có cảm giác nhanh no và có thể ăn ít đi trong bữa ăn chính.
- Tự kiếm cho mình những bài tập thể dục hiệu quả để có thể giúp cơ thể có một thể trạng tốt hơn