Dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, làm việc căng thẳng và có ít thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, nhu cầu ăn vặt giữa giờ để nạp năng lượng, tỉnh táo hơn là điều rất phổ biến. Tuy nhiên, không phải món nào cũng nên ăn, vì nhiều loại snack, bánh ngọt công nghiệp có thể khiến tăng cân, mệt mỏi, dễ béo bụng. Vậy các món ăn vặt cho dân văn phòng nên chọn là gì để vừa ngon – vừa khỏe?
Hãy tham khảo ngay danh sách dưới đây nhé!
1. Trái cây sấy khô không đường
Một trong những món ăn vặt tiện lợi, dễ bảo quản và tốt cho sức khỏe. Các loại như chuối sấy, dâu tây sấy, xoài sấy, táo đỏ khô giúp bổ sung chất xơ, vitamin, giữ cho tinh thần tỉnh táo.
Ưu điểm: Không cần bảo quản lạnh – ăn liền – không tẩm đường.
Giá: Từ 15.000 – 25.000đ/gói nhỏ.
2. Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều rang không muối, hạt bí xanh chứa chất béo tốt, protein và khoáng chất. Ăn một nắm nhỏ vào buổi xế chiều giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
Rất phù hợp với người bận rộn, ăn kiêng hoặc theo chế độ eat clean.
Giá: Từ 20.000 – 30.000đ/lần ăn.
3. Rong biển sấy không gia vị
Rong biển sấy là món ăn vặt ít calo nhưng giòn ngon, vị mặn nhẹ tự nhiên. Đây là lựa chọn tuyệt vời để thay thế snack khoai tây chiên cho dân văn phòng.
Giàu i-ốt, hỗ trợ tuyến giáp.
Gọn nhẹ, không bám tay dầu mỡ.
4. Thanh granola hoặc energy bar
Những thanh granola được làm từ yến mạch, hạt, mật ong và trái cây khô vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp ổn định đường huyết – rất phù hợp để "nạp nhanh" khi làm việc căng thẳng.
Có thể mua sẵn hoặc tự làm tại nhà.
Phù hợp người ăn chay, người tập gym.
5. Yaourt (sữa chua) không đường kèm trái cây tươi
Một ly sữa chua mát lạnh, kèm vài miếng xoài chín, việt quất, hoặc hạt chia sẽ giúp làm dịu căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt sau bữa trưa.
Gợi ý: dùng sữa chua Hy Lạp không đường + topping tùy chọn.
Giá: Khoảng 10.000 – 20.000đ/hũ.
6. Khoai lang hấp hoặc sấy
Khoai lang là nguồn tinh bột tốt, nhiều chất xơ, giúp no lâu mà không gây tăng cân. Dân văn phòng có thể mang theo vài miếng khoai hấp hoặc mua khoai lang sấy dẻo để ăn nhẹ.
Tốt cho đường ruột và kiểm soát đường huyết.
Giá bình dân, chỉ từ 5.000 – 10.000đ/phần nhỏ.
7. Trái cây tươi cắt sẵn
Dưa hấu, dứa, thanh long, táo hoặc cam cắt sẵn trong hộp tiện dụng là lựa chọn hoàn hảo để giải nhiệt, bổ sung nước và vitamin.
Ưu tiên trái cây theo mùa – hạn chế ướp lạnh quá lâu.
Dễ chuẩn bị tại nhà – tiết kiệm chi phí.
MUA ĐỒ ĂN VẶT TRÁI CÂY SẤY TẠI ĐÂY
Kết luận
Việc lựa chọn các món ăn vặt cho dân văn phòng cần đảm bảo tiêu chí: ngon – sạch – dễ mang theo – không gây mệt mỏi. Với danh sách trên, bạn hoàn toàn có thể ăn vặt mỗi ngày mà vẫn giữ được vóc dáng, sức khỏe và tinh thần minh mẫn trong suốt ca làm việc.
Hãy tham khảo ngay danh sách dưới đây nhé!
1. Trái cây sấy khô không đường
Một trong những món ăn vặt tiện lợi, dễ bảo quản và tốt cho sức khỏe. Các loại như chuối sấy, dâu tây sấy, xoài sấy, táo đỏ khô giúp bổ sung chất xơ, vitamin, giữ cho tinh thần tỉnh táo.
Ưu điểm: Không cần bảo quản lạnh – ăn liền – không tẩm đường. Giá: Từ 15.000 – 25.000đ/gói nhỏ.2. Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều rang không muối, hạt bí xanh chứa chất béo tốt, protein và khoáng chất. Ăn một nắm nhỏ vào buổi xế chiều giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
Rất phù hợp với người bận rộn, ăn kiêng hoặc theo chế độ eat clean. Giá: Từ 20.000 – 30.000đ/lần ăn.3. Rong biển sấy không gia vị
Rong biển sấy là món ăn vặt ít calo nhưng giòn ngon, vị mặn nhẹ tự nhiên. Đây là lựa chọn tuyệt vời để thay thế snack khoai tây chiên cho dân văn phòng.
Giàu i-ốt, hỗ trợ tuyến giáp. Gọn nhẹ, không bám tay dầu mỡ.4. Thanh granola hoặc energy bar
Những thanh granola được làm từ yến mạch, hạt, mật ong và trái cây khô vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp ổn định đường huyết – rất phù hợp để "nạp nhanh" khi làm việc căng thẳng.
Có thể mua sẵn hoặc tự làm tại nhà. Phù hợp người ăn chay, người tập gym.5. Yaourt (sữa chua) không đường kèm trái cây tươi
Một ly sữa chua mát lạnh, kèm vài miếng xoài chín, việt quất, hoặc hạt chia sẽ giúp làm dịu căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt sau bữa trưa.
Gợi ý: dùng sữa chua Hy Lạp không đường + topping tùy chọn. Giá: Khoảng 10.000 – 20.000đ/hũ.6. Khoai lang hấp hoặc sấy
Khoai lang là nguồn tinh bột tốt, nhiều chất xơ, giúp no lâu mà không gây tăng cân. Dân văn phòng có thể mang theo vài miếng khoai hấp hoặc mua khoai lang sấy dẻo để ăn nhẹ.
Tốt cho đường ruột và kiểm soát đường huyết. Giá bình dân, chỉ từ 5.000 – 10.000đ/phần nhỏ.7. Trái cây tươi cắt sẵn
Dưa hấu, dứa, thanh long, táo hoặc cam cắt sẵn trong hộp tiện dụng là lựa chọn hoàn hảo để giải nhiệt, bổ sung nước và vitamin.
Ưu tiên trái cây theo mùa – hạn chế ướp lạnh quá lâu. Dễ chuẩn bị tại nhà – tiết kiệm chi phí.MUA ĐỒ ĂN VẶT TRÁI CÂY SẤY TẠI ĐÂY
Kết luận
Việc lựa chọn các món ăn vặt cho dân văn phòng cần đảm bảo tiêu chí: ngon – sạch – dễ mang theo – không gây mệt mỏi. Với danh sách trên, bạn hoàn toàn có thể ăn vặt mỗi ngày mà vẫn giữ được vóc dáng, sức khỏe và tinh thần minh mẫn trong suốt ca làm việc.