Cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả và đúng cách nhất

[okachi]

1. Quy tắc chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Để đạt hiệu quả tốt khi sử dụng máy chạy bộ để giảm cân, bạn cần tuân theo một số quy tắc quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết và dễ hiểu:

Để đảm bảo hiệu suất tốt, bạn nên duy trì nhịp tim trong khoảng an toàn, thường từ 60 đến 90 nhịp/phút, nhưng tốt nhất là khoảng 60 - 70 nhịp/phút.

Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng theo dõi nhịp tim trên màn hình và điều chỉnh tốc độ để duy trì trong khoảng an toàn. Điều này là một lợi ích so với việc chạy bộ ngoài trời.


2 Cách chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ:

Khởi động:

• Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy khởi động cơ thể thật kỹ để tránh chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho bài tập.
• Thời gian khởi động có thể thay đổi tùy theo thể lực của bạn, thường khoảng 10 - 20 phút.
• Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ tay, chùng chân, chạy nâng cao đùi, và nâng cao đùi.

Thời gian chạy:

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn tốc độ từ 3 - 6 km/h để làm quen với máy.
• Sau đó, tăng dần tốc độ theo sức khỏe của bạn và duy trì nhịp tim theo quy tắc giảm cân để đốt cháy calo.

Tần suất và thời gian:

• Chạy ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 - 40 phút để giảm cân hiệu quả.
• Bài tập chạy lên dốc có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa ở bụng, mông, đùi và hông.

Kết thúc luyện tập:

• Khi kết thúc chạy bộ, hãy giảm tốc độ máy chậm dần và độ nghiêng bàn chạy giảm dần.
• Dành ít nhất 10 phút để làm nguội cơ thể bằng cách chuyển từ chạy bộ sang đi bộ.
• Thư giãn và thả lỏng các khớp tay và chân để cơ thể được nâng cao và thư giãn.
• Cuối cùng, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ để giữ cho cơ thể linh hoạt.

3. Lưu ý khi chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ:
3.1. Lựa chọn giày phù hợp:

Một trong những điều quan trọng nhất khi bạn bắt đầu chạy bộ là chọn một đôi giày phù hợp cho đôi chân của bạn. Nếu bạn chọn sai đôi giày, có thể gây ra nhiều vấn đề cho đôi chân như viêm gân, đau đầu gối, viêm cân gan chân, hoặc nẹp ống chân.

Bạn có thể tìm mua giày trực tuyến trên các trang web uy tín, nơi bạn có thể tìm hiểu về chất liệu, kích thước, và đọc các đánh giá từ người dùng về đôi giày. Hoặc bạn cũng có thể tới các cửa hàng chuyên bán giày thể thao để được tư vấn cụ thể.


3.2. Trang phục luyện tập:

Khi tập luyện thể dục, bạn cần chọn những bộ trang phục thoải mái, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tránh được sự phồng rộp và các vấn đề về dị ứng.

Hãy mua sắm trang phục tập thể thao từ các cửa hàng uy tín để đảm bảo bạn có được trang phục chất lượng nhất.

3.3. Kỹ thuật chạy đúng:

Rèn luyện kỹ thuật chạy đúng rất quan trọng để ngăn chặn chấn thương và đạt hiệu quả cao hơn trong thời gian ngắn. Ngoài ra, kỹ thuật đúng còn giúp bạn xây dựng sức bền, nâng cao tốc độ và kéo dài thời gian chạy.

Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản không thể bỏ qua:

• Giữ đùi nâng cao và lưng thẳng, đặt chân dưới trọng tâm của cơ thể.
• Thả lỏng các bộ phận cơ thể như hàm, cơ mặt, nắm tay nhẹ và cử động vai để giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
• Khuỷu tay nên cong ở góc 90 độ và đung đưa cánh tay qua lại.
• Hóp bụng và kéo rốn về phía cột sống để siết cơ bụng.

Hãy tuân thủ những quy tắc này để có một trải nghiệm chạy bộ an toàn và hiệu quả khi bạn sử dụng máy chạy bộ để giảm cân.