cunlonmama
Member
Nếu mẹ thường xuyên cảm thấy tê, sưng hoặc nóng ở bàn chân, bài viết sẽ là “cứu tinh”. Gợi ý 5 bài massage phù hợp mọi giai đoạn thai kỳ, hỗ trợ giảm phù nề và mang đến sự thư giãn thoải mái.
![[IMG]](https://maiaspacare.vn/wp-content/uploads/2022/04/Massage-cho-ba-bau-dung-cach-mama-maia-spa-1-400x400.jpg "[IMG]")
>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Tình trạng phù chân khi mang thai như thế nào?
Sự phát triển của thai nhi cùng với tốc độ tăng cân của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn tới quá trình lưu thông máu. Đồng thời, đây cũng chính là nguyên nhân chính khiến bà bầu bị phù nề đôi chân ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này là mẹ bầu cần duy trì lối sống lành mạnh, bằng việc kết hợp chế độ dinh dưỡng với lịch vận động thường xuyên. Thực hiện ngâm chân bằng nước ấm hay massage chân sẽ giúp mẹ bầu thư giãn hơn. Từ đó, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Cách massage chân giúp mẹ bầu giảm phù nề hiệu quả, an toàn
Dưới đây là một số cách massage bầu giảm phù nề hiệu quả mà mẹ nào cũng nên biết:
Massage bắp chân
Cách thực hiện:
Dùng 2 tay xoa bóp kết hợp nắn nhẹ nhàng từ cổ chân đến đầu gối.
Tiếp theo thực hiện ngược lại, massage từ đầu gối xuống bắp chân, mắt cá chân trong khoảng 3 – 5 phút.
Động tác này sẽ giúp bắp chân lưu thông máu dễ dàng, cải thiện tình trạng phù nề.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể sử dụng vài giọt dầu dừa hoặc dầu ô liu để da chân mềm mịn hơn.
Massage mắt cá chân
Cách thực hiện:
Mẹ bầu xoa 2 bàn tay vào nhau tới khi có cảm giác ấm.
Tiếp đó, dùng bàn tay phải xoay tròn nhiều lần quanh mắt cá phải.
Lưu ý xoa đều khu vực xung quanh mắt cá rồi thực hiện ấn nhẹ một đường dọc từ mắt cá đến ngón chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà hiệu quả!
Massage lòng bàn chân
Cách thực hiện:
Lấy 2 tay giữ lòng bàn chân.
Tiếp theo, dùng hai đầu ngón tay cái ấn từ từ dọc theo chiều dài lòng bàn chân theo hướng từ gót đến ngón chân.
Thực hiện thao tác này trong khoảng 3 – 5 phút để lòng bàn chân mẹ bầu ấm dần, gia tăng lưu lượng máu lưu thông đến khu vực bàn chân và giảm thiểu chứng phù nề.
Massage ngón chân
Cách thực hiện:
Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm, rồi thực hiện chà nhẹ vào khu vực đầu ngón chân, khu vực nhiều thịt trong khoảng 30 – 50 giây.
Tiếp theo, dùng ngón tay cái và ngón trỏ day nhẹ ngón chân út trong khi bàn tay cố định ở ngón chân cái.
Thực hiện lần lượt hết 10 đầu ngón chân để tạo cảm giác thư giãn trước giờ đi ngủ.
Massage gót chân
Cách thực hiện:
Mẹ bầu hãy ngồi dựa lưng vào tường, hai tay ôm bàn chân.
Dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ gót chân trái tại vùng thịt mềm rồi xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, thực hiện tương tự với gót chân bên phải sẽ giúp mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái, giảm cảm giác nặng nề khi bị phù chân.
Trên đây là 5 cách massage chân giảm thiểu chứng phù nề đơn giản, hiệu quả mà các mẹ bầu có thể dễ dàng thực hiện hoặc nhờ người thân giúp đỡ. Ngoài ra, để việc massage bầu đạt hiệu quả tối ưu nhất, mẹ bầu có thể tham khảo dịch vụ massage bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, nếu mẹ băn khoăn đâu là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín mẹ có thể tham khảo đến Mama Maia Spa. Đây địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều mẹ bầu uy tín.
>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Tình trạng phù chân khi mang thai như thế nào?
Sự phát triển của thai nhi cùng với tốc độ tăng cân của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn tới quá trình lưu thông máu. Đồng thời, đây cũng chính là nguyên nhân chính khiến bà bầu bị phù nề đôi chân ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này là mẹ bầu cần duy trì lối sống lành mạnh, bằng việc kết hợp chế độ dinh dưỡng với lịch vận động thường xuyên. Thực hiện ngâm chân bằng nước ấm hay massage chân sẽ giúp mẹ bầu thư giãn hơn. Từ đó, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Cách massage chân giúp mẹ bầu giảm phù nề hiệu quả, an toàn
Dưới đây là một số cách massage bầu giảm phù nề hiệu quả mà mẹ nào cũng nên biết:
Massage bắp chân
Cách thực hiện:
Dùng 2 tay xoa bóp kết hợp nắn nhẹ nhàng từ cổ chân đến đầu gối.
Tiếp theo thực hiện ngược lại, massage từ đầu gối xuống bắp chân, mắt cá chân trong khoảng 3 – 5 phút.
Động tác này sẽ giúp bắp chân lưu thông máu dễ dàng, cải thiện tình trạng phù nề.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể sử dụng vài giọt dầu dừa hoặc dầu ô liu để da chân mềm mịn hơn.
Massage mắt cá chân
Cách thực hiện:
Mẹ bầu xoa 2 bàn tay vào nhau tới khi có cảm giác ấm.
Tiếp đó, dùng bàn tay phải xoay tròn nhiều lần quanh mắt cá phải.
Lưu ý xoa đều khu vực xung quanh mắt cá rồi thực hiện ấn nhẹ một đường dọc từ mắt cá đến ngón chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà hiệu quả!
Massage lòng bàn chân
Cách thực hiện:
Lấy 2 tay giữ lòng bàn chân.
Tiếp theo, dùng hai đầu ngón tay cái ấn từ từ dọc theo chiều dài lòng bàn chân theo hướng từ gót đến ngón chân.
Thực hiện thao tác này trong khoảng 3 – 5 phút để lòng bàn chân mẹ bầu ấm dần, gia tăng lưu lượng máu lưu thông đến khu vực bàn chân và giảm thiểu chứng phù nề.
Massage ngón chân
Cách thực hiện:
Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm, rồi thực hiện chà nhẹ vào khu vực đầu ngón chân, khu vực nhiều thịt trong khoảng 30 – 50 giây.
Tiếp theo, dùng ngón tay cái và ngón trỏ day nhẹ ngón chân út trong khi bàn tay cố định ở ngón chân cái.
Thực hiện lần lượt hết 10 đầu ngón chân để tạo cảm giác thư giãn trước giờ đi ngủ.
Massage gót chân
Cách thực hiện:
Mẹ bầu hãy ngồi dựa lưng vào tường, hai tay ôm bàn chân.
Dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ gót chân trái tại vùng thịt mềm rồi xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, thực hiện tương tự với gót chân bên phải sẽ giúp mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái, giảm cảm giác nặng nề khi bị phù chân.
Trên đây là 5 cách massage chân giảm thiểu chứng phù nề đơn giản, hiệu quả mà các mẹ bầu có thể dễ dàng thực hiện hoặc nhờ người thân giúp đỡ. Ngoài ra, để việc massage bầu đạt hiệu quả tối ưu nhất, mẹ bầu có thể tham khảo dịch vụ massage bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, nếu mẹ băn khoăn đâu là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín mẹ có thể tham khảo đến Mama Maia Spa. Đây địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều mẹ bầu uy tín.