fuongwtrang
New member
Các loại hạt chứa nhiều chất béo tốt với hàm lượng vi chất dinh dưỡng cao là lựa chọn hoàn hảo cho mùa đông.
Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa nhiều axit béo có lợi không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho cả làn da.
Do đó, tăng cường ăn các loại hạt vào mùa đông không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn giúp tránh khỏi tình trạng khô ráp da, nứt nẻ môi...
1. Lạc, thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả
Lạc được mệnh danh là hạt hạnh nhân của người nghèo, là cứu cánh của mùa đông. Lạc chứa polyphenol là một chất chống ôxy hóa, ngoài ra còn có protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Ăn lạc rất có lợi khi bị cảm lạnh và cúm. Vì tác dụng của nó là nóng, nên nếu bạn dùng nó vào mùa đông, nó sẽ giữ ấm cơ thể và giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi vấn đề cảm lạnh và cúm.
Lạc chứa axit béo không bão hòa đơn, giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Trong khi đó, những thực phẩm có hàm lượng cholesterol tốt cao sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các axit béo có trong lạc cũng hỗ trợ làm giảm viêm và đỏ da. Chất xơ có trong nó rất cần thiết để loại bỏ độc tố trong cơ thể gây ra tình trạng xỉn màu và dầu thừa trên da. Đó là lý do tại sao tiêu thụ lạc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và đây là thực phẩm hàng đầu cần trong mùa đông.
2. Hạt vừng
Chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, đồng, canxi, vitamin, chất chống ôxy hóa, protein và chất xơ, khiến vừng trở thành siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hạt vừng rất giàu chất xơ, do đó giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và nhu động ruột trơn tru hơn, đồng thời giải quyết vấn đề táo bón. Đây là một vấn đề tiêu hóa phổ biến gia tăng trong mùa đông.
Hạt vừng là một nguồn protein thực vật tốt, cứ 30g thì sẽ có khoảng 5g protein. Nhờ tính chất dinh dưỡng đậm đặc và hàm lượng chất béo omega-3 cao sẽ giúp tăng mức năng lượng của cơ thể trong mùa đông.
3. Quả óc chó
Cứ 100g hạt óc chó thì có 655 calo, 84% chất béo (65.2g), 8% carbohydrate (13.7g), 9% protein (15.3g). Hàm lượng chất béo và calo cao trong quả óc chó nhưng đây đều là những chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, không gây béo phì.
4. Hạt điều
Hạt điều chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Những chất béo lành mạnh này cần thiết để giữ ấm cơ thể trong những tháng mùa đông. Chúng cũng rất giàu khoáng chất và chất chống ôxy hóa.
Tuy nhiên, không nên ăn quá 100g hạt điều mỗi ngày hoặc không nên ăn quá 7 -10 hạt/lần. Đặc biệt cần phải chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày. Nhất là ở trẻ em dưới 10 tuổi thì chỉ nên ăn hạt điều 1 - 2 lần trong tuần. Hạt điều là có tính nóng nên ăn nhiều sẽ dễ bị khó tiêu, nóng trong người.
Liên hệ:
Facebook: NutNut VietNam
Website: NutNut VietNam
Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa nhiều axit béo có lợi không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho cả làn da.
Do đó, tăng cường ăn các loại hạt vào mùa đông không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn giúp tránh khỏi tình trạng khô ráp da, nứt nẻ môi...
1. Lạc, thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả
Lạc được mệnh danh là hạt hạnh nhân của người nghèo, là cứu cánh của mùa đông. Lạc chứa polyphenol là một chất chống ôxy hóa, ngoài ra còn có protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Ăn lạc rất có lợi khi bị cảm lạnh và cúm. Vì tác dụng của nó là nóng, nên nếu bạn dùng nó vào mùa đông, nó sẽ giữ ấm cơ thể và giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi vấn đề cảm lạnh và cúm.
Lạc chứa axit béo không bão hòa đơn, giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Trong khi đó, những thực phẩm có hàm lượng cholesterol tốt cao sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các axit béo có trong lạc cũng hỗ trợ làm giảm viêm và đỏ da. Chất xơ có trong nó rất cần thiết để loại bỏ độc tố trong cơ thể gây ra tình trạng xỉn màu và dầu thừa trên da. Đó là lý do tại sao tiêu thụ lạc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và đây là thực phẩm hàng đầu cần trong mùa đông.
2. Hạt vừng
Chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, đồng, canxi, vitamin, chất chống ôxy hóa, protein và chất xơ, khiến vừng trở thành siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hạt vừng rất giàu chất xơ, do đó giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và nhu động ruột trơn tru hơn, đồng thời giải quyết vấn đề táo bón. Đây là một vấn đề tiêu hóa phổ biến gia tăng trong mùa đông.
Hạt vừng là một nguồn protein thực vật tốt, cứ 30g thì sẽ có khoảng 5g protein. Nhờ tính chất dinh dưỡng đậm đặc và hàm lượng chất béo omega-3 cao sẽ giúp tăng mức năng lượng của cơ thể trong mùa đông.
3. Quả óc chó
Cứ 100g hạt óc chó thì có 655 calo, 84% chất béo (65.2g), 8% carbohydrate (13.7g), 9% protein (15.3g). Hàm lượng chất béo và calo cao trong quả óc chó nhưng đây đều là những chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, không gây béo phì.
4. Hạt điều
Hạt điều chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Những chất béo lành mạnh này cần thiết để giữ ấm cơ thể trong những tháng mùa đông. Chúng cũng rất giàu khoáng chất và chất chống ôxy hóa.
Tuy nhiên, không nên ăn quá 100g hạt điều mỗi ngày hoặc không nên ăn quá 7 -10 hạt/lần. Đặc biệt cần phải chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày. Nhất là ở trẻ em dưới 10 tuổi thì chỉ nên ăn hạt điều 1 - 2 lần trong tuần. Hạt điều là có tính nóng nên ăn nhiều sẽ dễ bị khó tiêu, nóng trong người.
Liên hệ:
Facebook: NutNut VietNam
Website: NutNut VietNam