Chế độ ăn uống
Top 12 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2021
Giảm cân bằng ngũ cốc chắc hẳn bạn đã từng nghe nói, nhưng ăn sáng bằng ngũ cốc sao cho giảm cân thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Xem nhanh
Làm hế nào để giảm cân hiệu quả là điều mà các chị em ngày nay vô cùng quan tâm. Một trong những cách giảm cân nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc đã không còn quá xa lạ nữa. Cùng tìm hiểu ngay nào.
Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng để giảm cân
Khi chọn mua ngũ cốc để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 - 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.
Không pha thêm đường vào ngũ cốc
Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.
Đặc biệt, nên tránh xa các thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích.
Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất có thể.
Chọn ngũ cốc theo hàm lượng đường hoặc muối thấp
Chọn theo loại ngũ cốc
Sau đây là một số loại ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhé:
Calbee là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu Nhật Bản. Thành phần chính của sản phẩm bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa,… hòa quyện với nhau mang lại hương vị thơm ngon và đậm đà.
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản
Theo nhà sản xuất trong 50g ngũ cốc có chứa:
Vì vậy nếu sử dụng từ 1 - 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày có thể giúp hoàn thiện chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá dao động từ 160.000 - 183.000 đồng.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được sản xuất từ 100% yến mạch nguyên hạt tự nhiên.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc bao gồm:
Với công nghệ chế biến tiên tiến, các dưỡng chất chứa trong sản phẩm được giữ 100% nhưng thời gian chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kì nhanh chóng và tiện lợi. Giảm cân một cách hiệu quả
Giá thành
Bạn có thể mua sản phẩm online tại Bách hóa XANH với giá khoảng 115.000 đồng.
Đây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với các túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là các loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon.
Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike
Thành phần trong sản phẩm này bao gồm:
Ngũ cốc này ngoài công dụng giúp giảm cân thì còn có công dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón và tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu,...
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá dao động từ 40.000 - 85.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Nestlé có hương vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, nó chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung cấp cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc giảm cân Nestlé
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nestlé:
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá khoảng 69.000 đồng.
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là sản phẩm được đặc chế riêng dành cho người ăn kiêng. Sản phẩm bổ sung nguồn dinh dưỡng tinh lọc với các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, năng lượng.
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm không chứa chất hóa học tạo màu và tạo mùi cùng hàm lượng chất béo thấp phù hợp làm thực phẩm dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng.
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Muốn mua thêm sản phẩm tại website hoặc facebook
Top 12 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2021
Giảm cân bằng ngũ cốc chắc hẳn bạn đã từng nghe nói, nhưng ăn sáng bằng ngũ cốc sao cho giảm cân thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Xem nhanh
Làm hế nào để giảm cân hiệu quả là điều mà các chị em ngày nay vô cùng quan tâm. Một trong những cách giảm cân nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc đã không còn quá xa lạ nữa. Cùng tìm hiểu ngay nào.
1Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân
Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng
Khi chọn mua ngũ cốc để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 - 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.
Không pha thêm đường
Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.
Không ăn thêm bất cứ thứ gì
Ngoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất cứ thứ gì vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức quy định.Đặc biệt, nên tránh xa các thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích.
Ăn đúng giờ
Thời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 - 8 giờ sáng, đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất.2Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân
Khi có rất nhiều ngũ cốc được bán tại các cửa hàng hoặc trên các trang mạng điện tử, bạn cần phải lựa chọn sản phẩm ăn kiêng dành riêng cho mình. Để chọn được ngũ cốc ăn kiêng cần phải chọn như sau:Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp
Những sản phẩm ngũ cốc phổ biến hiện nay có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có xu hướng cùng cao.Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất có thể.
Chọn theo loại ngũ cốc
Có bốn loại ngũ cốc thông thường như “bánh ngô”, “muesli”, “granola” và “cám” (bran). Mỗi loại có một đặc điểm riêng và hình dạng khác nhau, nên hãy lựa chọn theo sở thích và nhu cầu của bạn.- Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây được coi là loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Do có vị ngọt không có vị đắng, bánh ngô có thể thưởng thức dễ dàng từ trẻ nhỏ đến người lớn.
- Muesli: Là một loại ngũ cốc mà các loại cây lương thực được trộn với hoa quả. Loại ngũ cốc này chưa được làm nóng bởi nhiệt nên không bị ngấy như loại ngũ cốc đã nướng granola
- Granola: Đây là loại ngũ cốc rất dễ ăn, và được khuyến nghị cho những người chưa quen sử dụng ngũ cốc.
- Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Loại này được làm từ vỏ và mầm của lúa mì, có hàm lượng đường thấp và ít calo, giàu chất xơ và là protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn kiêng hay những người muốn ăn uống lành mạnh.
Chọn hương vị yêu thích của bạn
Chọn ngũ cốc theo hương vị rất quan trọng, vì bạn sử dụng hàng ngày. Để dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng, bạn cần lựa chọn hương vị bạn càng yêu thích càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một số loại ngũ cốc để ăn thay đổi thường xuyên, tránh tình trạng nhàm chán.3Top 12 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay
Ăn bột ngũ cốc là một cách nhanh chóng và hiệu quả để nạp năng lượng cho cơ thể buổi sáng. Thế nhưng, bạn cần cẩn trọng chọn đúng loại có mức năng lượng phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.Sau đây là một số loại ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhé:
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản
Thành phầnCalbee là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu Nhật Bản. Thành phần chính của sản phẩm bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa,… hòa quyện với nhau mang lại hương vị thơm ngon và đậm đà.
Theo nhà sản xuất trong 50g ngũ cốc có chứa:
- 150gvitamin A
- 3.9g protein
- 4.5g FOS
- 31.6g carbohydrate
- Và nhiều chất khác như: Sắt, kali, photphat, natri và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe con người.
Vì vậy nếu sử dụng từ 1 - 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày có thể giúp hoàn thiện chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá dao động từ 160.000 - 183.000 đồng.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker
Thành phầnNgũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được sản xuất từ 100% yến mạch nguyên hạt tự nhiên.
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc bao gồm:
- 389 calo
- 66.3g carbohydrates
- 11.6g chất xơ
- 6.9g chất béo
- 16.9g chất đạm
- 54mg canxi
- 5mg sắt
- 177mg magie
- 4.9mg mangan
- 523mg photpho
- 429mg kali
- 2mg natri
- 4mg kẽm
- 4g β-glucan
- Và nhiều loại vitamin khác.
Với công nghệ chế biến tiên tiến, các dưỡng chất chứa trong sản phẩm được giữ 100% nhưng thời gian chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kì nhanh chóng và tiện lợi. Giảm cân một cách hiệu quả
Giá thành
Bạn có thể mua sản phẩm online tại Bách hóa XANH với giá khoảng 115.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike
Thành phầnĐây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với các túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là các loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon.
Thành phần trong sản phẩm này bao gồm:
- Các loại yến mạch: Yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân.
- Hoa quả sấy khô: Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
- Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây.
Ngũ cốc này ngoài công dụng giúp giảm cân thì còn có công dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón và tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu,...
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá dao động từ 40.000 - 85.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Nestlé
Thành phầnNgũ cốc giảm cân Nestlé có hương vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, nó chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung cấp cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nestlé:
Giá thành
Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá khoảng 69.000 đồng.
Thành phầnNgũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là sản phẩm được đặc chế riêng dành cho người ăn kiêng. Sản phẩm bổ sung nguồn dinh dưỡng tinh lọc với các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, năng lượng.
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty
Thành phầnNgũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm không chứa chất hóa học tạo màu và tạo mùi cùng hàm lượng chất béo thấp phù hợp làm thực phẩm dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng.
Muốn mua thêm sản phẩm tại website hoặc facebook