heoheo06042000
New member
Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ hồi phục thể trạng, duy trì năng lượng và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Một thực đơn đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ hỗ trợ cơ thể lành lại nhanh hơn, tăng sức đề kháng và ổn định tâm trạng cho mẹ trong giai đoạn sau sinh. Theo dõi bài viết bên dưới của Sống Việt Nam để hiểu rõ.
Sau sinh, mẹ mất nhiều máu và tiêu hao lớn về thể lực. Bổ sung vitamin A, C, sắt, canxi và khoáng chất giúp:
Nguồn sữa tốt phụ thuộc vào năng lượng và dưỡng chất mẹ nạp vào. Protein, vitamin nhóm B, DHA, canxi là các nhóm cần ưu tiên để duy trì dòng sữa ổn định và chất lượng.
Các thực phẩm giàu carbohydrate tốt như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu giúp ổn định đường huyết, giảm mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
Có.
Có. Bổ sung vitamin tổng hợp, sắt, DHA, canxi theo tư vấn bác sĩ sẽ giúp mẹ hồi phục tốt và duy trì chất lượng sữa.
Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ sau sinh
1. Giúp cơ thể phục hồi nhanh
Sau sinh, mẹ mất nhiều máu và tiêu hao lớn về thể lực. Bổ sung vitamin A, C, sắt, canxi và khoáng chất giúp:
- Làm lành mô tổn thương
- Tăng sức đề kháng
- Giảm mệt mỏi, chóng mặt
- Phục hồi xương khớp và cơ bắp
2. Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ
Nguồn sữa tốt phụ thuộc vào năng lượng và dưỡng chất mẹ nạp vào. Protein, vitamin nhóm B, DHA, canxi là các nhóm cần ưu tiên để duy trì dòng sữa ổn định và chất lượng.
3. Đảm bảo năng lượng cho sinh hoạt và chăm con
Các thực phẩm giàu carbohydrate tốt như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu giúp ổn định đường huyết, giảm mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh
| Nhóm chất | Nhu cầu mỗi ngày |
|---|---|
| Năng lượng | + 550 – 625 kcal |
| Protein | Tăng 20 – 25 g |
| Lipid | 20 – 25% tổng năng lượng (tối đa 30%) |
| Vitamin | B2 + 0.5 mg, C 95 mg, Folate + 100 mcg, A 850 mg |
| Khoáng chất | Sắt 24 mg, Canxi 1.300 mg, Kẽm 9.5 mg |
Các thực phẩm vàng dành cho mẹ sau sinh
- Cá hồi: giàu DHA, tốt cho trí não bé, giảm trầm cảm sau sinh. Dùng 360 g mỗi tuần.
- Sữa và chế phẩm sữa ít béo: cung cấp canxi, vitamin D, tốt cho xương.
- Thịt bò nạc: giàu sắt và vitamin B12, giúp chống mệt mỏi.
- Các loại đậu: protein thực vật, sắt và chất xơ.
- Việt quất: bổ sung vitamin, khoáng, giúp duy trì năng lượng.
- Cam: nguồn vitamin C tự nhiên giúp tăng đề kháng.
- Trứng: giàu protein và choline cần thiết cho não bộ bé.
Tiêu chí xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh
- Đủ dưỡng chất: đủ protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng.
- Đa dạng món ăn: thay đổi nguyên liệu mỗi ngày.
- Dễ ăn – dễ tiêu: giảm áp lực tiêu hóa.
- Chế biến an toàn: hạn chế nhiều dầu, chiên rán.
Lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau sinh
- Bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng, đậu.
- Tăng vitamin, khoáng từ rau củ, trái cây.
- Không kiêng khem quá mức.
- Uống 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ 5 – 6 bữa để dễ hấp thu.
- Hạn chế đồ cay, chiên, thực phẩm gây đầy hơi.
Câu hỏi thường gặp
1. Mẹ sinh thường và sinh mổ có chế độ ăn khác nhau không?
Có.
- Sinh mổ: 1–2 ngày đầu nên ăn lỏng, mềm để hệ tiêu hóa thích nghi.
- Sinh thường: có thể ăn đa dạng sớm hơn.
Tuy nhiên cả hai đều cần đủ đạm, vitamin, khoáng và nước.
2. Làm sao để nhiều sữa?
- Cho bú thường xuyên
- Uống nhiều nước
- Giữ tinh thần thoải mái
- Massage ngực
- Ăn đủ calo và dưỡng chất
3. Mẹ sau sinh có cần uống thuốc bổ không?
Có. Bổ sung vitamin tổng hợp, sắt, DHA, canxi theo tư vấn bác sĩ sẽ giúp mẹ hồi phục tốt và duy trì chất lượng sữa.