Tại sao nên đi ngủ trước 22 giờ tối?

[huytien]

Việc đi ngủ trước 22 giờ tối có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn, nhưng không phải ai cũng cần phải đi ngủ đúng vào thời điểm đó. Thời gian cụ thể mà bạn nên đi ngủ có thể thay đổi dựa trên nhu cầu cá nhân và lịch trình hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số lý do tại sao ngủ trước 22 giờ tối có thể tốt:

1. Rèn thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp bạn xây dựng thói quen ngủ đều đặn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo cảm giác tỉnh táo vào ban ngày.
2. Tối ưu hóa cấu trúc giấc ngủ: Ngủ trước 22 giờ tối có thể giúp bạn tận dụng giai đoạn non-REM (non-rapid eye movement) của giấc ngủ, giai đoạn mà cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo và phục hồi.
3. Tối ưu hóa hormone giấc ngủ: Sự tạo ra của hormone melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, thường bắt đầu tăng lên vào buổi tối và đạt đỉnh vào khoảng 22 giờ. Đi ngủ vào thời điểm này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự gia tăng của melatonin, giúp bạn dễ dàng zzz...
4. Giảm căng thẳng: Ngủ sớm có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho thư giãn tinh thần, giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc.

Tuy nhiên, quyết định thời điểm đi ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân, bao gồm lịch trình làm việc, nhu cầu giấc ngủ của bạn, và thói quen cá nhân. Quan trọng nhất là bạn nên cố gắng có đủ giấc ngủ (thường khoảng 7-9 giờ mỗi đêm) và thực hiện những thói quen tốt về giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Xem thêm tại đây!!!!!