Chơi tennis đòi hỏi sự tiêu tốn rất lớn về năng lượng, vì vậy, chế độ luyện tập và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức lực của cơ thể trong quá trình rèn luyện và thi đấu. Điều này không hề dễ dàng. Nếu bạn là một người đam mê và thường xuyên thi đấu tennis, hãy xem xét chế độ ăn uống dành riêng cho người chơi tennis, mà các chuyên gia đã nghiên cứu và phát triển như sau:
1. Chế độ ăn uống trước trận đấu
1. Chế độ ăn uống trước trận đấu
Trước trận đấu, để có một bữa sáng lành mạnh cho một vận động viên tennis, bạn nên tập trung vào thực phẩm giàu tinh bột phức hợp như bột yến mạch và bánh mì đen, cùng với các loại trái cây ít calo.
Thức ăn chứa complex carbohydrate sẽ giúp cơ thể tích trữ năng lượng dự phòng cho trận đấu sắp tới. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung một ít protein từ nguồn như sữa hoặc trứng, tuy nhiên, protein thường cần thiết hơn sau trận đấu hơn là trước khi ra sân.
Hãy tránh thực đơn sáng chứa nhiều đường, để tránh tăng cường sự giải phóng insulin từ tuyến tụy, gây giảm đường trong máu và dẫn đến cảm giác mệt mỏi trong trận đấu. Đừng dùng những thực phẩm gây khó tiêu và làm bạn cảm thấy nặng bên trong, ví dụ như các thức uống chứa caffein, thức uống bổ sung protein, pasta chứa nhiều tinh bột, salad và các loại hạt.
Ngoài ra, đừng quên ăn sáng ít nhất 2 giờ trước khi bắt đầu trận đấu, để tránh tình trạng co thắt ruột khi đang thi đấu.
2. Chế độ ăn uống trong trận đấu
Thức ăn chứa complex carbohydrate sẽ giúp cơ thể tích trữ năng lượng dự phòng cho trận đấu sắp tới. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung một ít protein từ nguồn như sữa hoặc trứng, tuy nhiên, protein thường cần thiết hơn sau trận đấu hơn là trước khi ra sân.
Hãy tránh thực đơn sáng chứa nhiều đường, để tránh tăng cường sự giải phóng insulin từ tuyến tụy, gây giảm đường trong máu và dẫn đến cảm giác mệt mỏi trong trận đấu. Đừng dùng những thực phẩm gây khó tiêu và làm bạn cảm thấy nặng bên trong, ví dụ như các thức uống chứa caffein, thức uống bổ sung protein, pasta chứa nhiều tinh bột, salad và các loại hạt.
Ngoài ra, đừng quên ăn sáng ít nhất 2 giờ trước khi bắt đầu trận đấu, để tránh tình trạng co thắt ruột khi đang thi đấu.
2. Chế độ ăn uống trong trận đấu
Trong quá trình thi đấu, bạn tiêu tốn một lượng lớn năng lượng, dẫn đến giảm dự trữ glycogen trong cơ thể. Trong tình huống này, việc bổ sung dinh dưỡng hiệu quả là rất quan trọng. Chuối có thể là lựa chọn tốt giữa trận đấu. Chuối giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu và cung cấp thêm năng lượng.
Hãy luôn lưu ý bù nước cho cơ thể trong suốt trận đấu. Thường, khi bạn tập trung vào thi đấu căng thẳng, cảm giác khát nước thường không xuất hiện, nhưng trong tennis, với sự tăng tiết adrenaline và việc vận động mạnh mẽ, cơ thể mất nước và chất điện giải nhiều hơn thông thường do mồ hôi. Hãy cố gắng bù nước mỗi khoảng 15 phút để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nếu bạn lo ngại về lượng đường tăng cao trong cơ thể do uống các loại nước thể thao, bạn có thể xem xét việc sử dụng nước dừa tươi làm lựa chọn thay thế.
Xem thêm: Ngoài ăn uống để có sức khỏe bền bỉ, bạn cũng phải chọn cho mình cây vợt tennis công năng vượt bậc giúp chiếm thêm ưu thế hơn trong trận đấu
3. Chế độ ăn uống sau trận đấu
Hãy luôn lưu ý bù nước cho cơ thể trong suốt trận đấu. Thường, khi bạn tập trung vào thi đấu căng thẳng, cảm giác khát nước thường không xuất hiện, nhưng trong tennis, với sự tăng tiết adrenaline và việc vận động mạnh mẽ, cơ thể mất nước và chất điện giải nhiều hơn thông thường do mồ hôi. Hãy cố gắng bù nước mỗi khoảng 15 phút để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nếu bạn lo ngại về lượng đường tăng cao trong cơ thể do uống các loại nước thể thao, bạn có thể xem xét việc sử dụng nước dừa tươi làm lựa chọn thay thế.
Xem thêm: Ngoài ăn uống để có sức khỏe bền bỉ, bạn cũng phải chọn cho mình cây vợt tennis công năng vượt bậc giúp chiếm thêm ưu thế hơn trong trận đấu
3. Chế độ ăn uống sau trận đấu
Sau trận đấu, cơ thể đã tiêu tốn hết lượng năng lượng trong suốt thời gian thi đấu. Do đó, ngay sau trận, tay vợt cần cung cấp cho cơ thể một bữa ăn giàu dinh dưỡng trong vòng 2 giờ sau khi kết thúc trận đấu.
Bữa ăn nên bao gồm các nguồn protein chất lượng như thịt cá, thịt gà, và rau xanh cùng với tinh bột để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể cân nhắc thưởng thức pasta hoặc cơm gạo lứt kèm với thịt bò hoặc thịt gà, hoặc thực phẩm giàu protein, ít chất béo, có độ mặn tự nhiên như phô mai mozzarella. Đây là lựa chọn chế độ ăn lý tưởng cho người chơi tennis để đảm bảo cơ thể phục hồi sau trận đấu.
4. Chế độ ăn uống hằng ngày để có được sức khỏe bền bỉ
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn trước, trong và sau trận đấu, người chơi tennis cũng cần duy trì một chế độ ăn hàng ngày đảm bảo cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, tinh bột, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước.
Hãy thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:
Bữa ăn nên bao gồm các nguồn protein chất lượng như thịt cá, thịt gà, và rau xanh cùng với tinh bột để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể cân nhắc thưởng thức pasta hoặc cơm gạo lứt kèm với thịt bò hoặc thịt gà, hoặc thực phẩm giàu protein, ít chất béo, có độ mặn tự nhiên như phô mai mozzarella. Đây là lựa chọn chế độ ăn lý tưởng cho người chơi tennis để đảm bảo cơ thể phục hồi sau trận đấu.
4. Chế độ ăn uống hằng ngày để có được sức khỏe bền bỉ
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn trước, trong và sau trận đấu, người chơi tennis cũng cần duy trì một chế độ ăn hàng ngày đảm bảo cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, tinh bột, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước.
Hãy thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:
- Cà rốt: Cà rốt giúp cải thiện sức mắt, điều quan trọng cho các vận động viên tennis.
- Thực phẩm chứa kẽm: Bổ sung đủ 20mg kẽm mỗi ngày giúp cải thiện sự phối hợp giữa mắt và tay. Các nguồn kẽm có thể bao gồm hạt hướng dương, lúa mạch, hạt bí, hàu, đậu, hạnh nhân và thịt.
- Vitamin C: Giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
- Thực phẩm chứa Choline: Choline thuộc nhóm vitamin B và giúp tăng cường chức năng não bộ và tốc độ phản ứng. Các nguồn choline bao gồm khoai tây, lòng đỏ trứng và cà chua.
- Vitamin A: Hỗ trợ sự phát triển của bạch cầu trong cơ thể để chống lại vi khuẩn và thương tổn cơ bắp. Các nguồn vitamin A có thể bao gồm cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa đỏ và rau diếp cá.
Nhớ rằng điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân đối và uống đủ nước hàng ngày. Các thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo và nên được tư vấn cùng với một chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu cụ thể của bạn.
Xem thêm: Các sản phẩm tennis chính hãng mới nhất tại shop VNB
Xem thêm: Các sản phẩm tennis chính hãng mới nhất tại shop VNB