dakhoabienhoa21
Member
Bài tập co cơ
Cách thực hiện bài tập chữa sa tử cung này không quá khó. Nữ giới hãy nằm ngửa, 2 tay có thể đặt lên bụng hoặc duỗi ra sàn và 1 đầu gối co lại.Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà, đồng thời kéo căng cơ âm đạo. Chị em hãy tưởng tượng như có vật gì đó ở bên trong âm đạo, từ đó cố gắng đẩy nó ra ngoài và rồi lại thả lỏng cơ thể. Thời gian thực hiện động tác là khoảng 3 giây, nữ giới nên tập ít nhất 1 tháng để đảm bảo hiệu quả chữa bệnh.
Bài tập siết chặt co thắt
Đây là một bài tập chú trọng đến nhịp thở và cho tác dụng cực kỳ tốt để điều trị bệnh sa tử cung ở nữ giới. Các bước thực hiện bài tập chữa sa tử cung này như sau:- Bước 1: Nằm ngửa xuống một bề mặt bằng phẳng, có thể làm sàn nhà hoặc trên giường. Để 2 tay duỗi thẳng song song với thân, 2 chân co lên và đặt vuông góc với sàn nhà.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đồng thời siết chặt vùng xương chậu rồi nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên.
- Bước 3: Thở nhẹ nhàng rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái như ban đầu.
Bài tập Kegel cùng với chân
Với cách chữa sa tử cung tại nhà này, nữ giới hãy nằm xuống sàn nhà rồi đưa từng chân lên cao sao cho 2 chân vuông góc 90 độ với sàn nhà, sau đó từ từ hạ chân xuống. Chị em nên kết hợp vặn người sang phải và sang trái để luyện tập cho vòng eo săn chắc hơn.Bài tập Kegel cùng với tay
Đây là bài tập chữa sa tử cung hiệu quả, dễ thực hiện nhưng cần phải kiên trì luyện tập mỗi ngày mới mang lại kết quả như mong muốn.Cách tập cũng không quá phức tạp, nữ giới hãy ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, luồn một ngón tay về phía trong bẹn và ngả lưng ra sau, đồng thời kéo căng 2 cánh tay. Sau đó, chị em co đầu gối và giữ tư thế trong vòng 15 giây. Nữ giới lưu ý lặp lại động tác liên tục khoảng 10 lần rồi mới thả lỏng cơ thể.