Bạn nào muốn tăng cân thì xem tại bài viết này

hienho951

New member
Nhiều người thì muốn giảm cân nhưng bạn lại muốn tăng cân. Nếu bí quá thì hãy để ăn vặt Họa Mi tiết lộ thực đơn tăng cân cấp tốc từ 3-5kg cho các nàng trong 1 tuần ngay nhé. Cùng bắt đầu nào.
Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc, bạn muốn có một thực đơn để có một chế độ ăn tốt để tăng cân nhanh. Vậy thì hãy thực hiện ngay thực đơn ăn trong 1 tuần để tăng cân với chúng mình nhé!

1. Thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ

- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào

- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới

- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ hai

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa

- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành

- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo

- Bữa phụ: Chuối

- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ ba

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo

- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa

- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua

- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm

- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối

- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng

Ngày thứ tư

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam

- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa

- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua

- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh

- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ năm

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối

- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa

- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả

- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo

- Bữa phụ: 1 hộp sữa

Ngày thứ sáu

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh

- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen

- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách

- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam

- Bữa tối: Gà hầm hạt sen

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày thứ bảy

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày


- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối

- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa

- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ

- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo

- Bữa phụ: 1 hộp sữa

Link bài: https://anvatbmt.com/tiet-lo-thuc-don-tang-can-cap-toc-tu-3-5kg-cho-cac-nang-trong-1-tuan/

Hãy đọc và làm theo thực đơn để có một thân hình như mình mong muốn nhé!
 
Top