tekynghia3
New member
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng có tác dụng giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn bạn nạp vào trong bữa ăn, giúp bạn mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
2. Cắt giảm lượng tinh bột tinh chế
Tinh bột tinh chế là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (Thực phẩm có chỉ số GI cao), thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn (chỉ khoảng 1 giờ). Trong khi đó, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thì thúc đẩy cảm giác no lâu dài (kéo dài khoảng 2 – 3 giờ). Nên khi bạn cắt giảm lượng tinh bột tinh chế thì sẽ khiến cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.3. Nên biết rõ chỉ số BMR và TDEE của bạn thân
Giảm cân đơn giản là việc các bạn sử dụng năng lượng có trong cơ thể nhiều hơn việc bạn nạp năng lượng vào (Calo in < Calo out) và để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải biết 2 chỉ số sau đây.BMR (Basal Metabolic Rate) là tổng số năng lượng mà bạn cần tiêu thụ để cơ thể của bạn hoạt động các chức năng cơ bản của cơ thể như thở, não hoạt động, các chức năng nội tạng,… Bên cạnh đó TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng số năng lượng mà bạn tiêu thụ trong một ngày để duy trì các hoạt động vận động như chạy, nhảy, các hoạt động thể thao,… Nên khi bạn muốn giảm cân thì bạn nên nạp calo nhiều hơn BMR và ít hơn TDEE để cơ thể có thể sử dụng mỡ (năng lượng tích trữ) để làm năng lượng cho hoạt động đó.
Các bạn có thể sử dụng công cụ tính BMR và TDEE có sẵn tại đây.
4. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhành điều chứa nhiều muối, đường và các chất béo không lành mạnh. Các chất này lâu dài sẽ dễ khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Khi bạn muốn giảm cân thì các bạn nên hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh.5. Nên ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả có nhiều chất xơ, ít calories, chứa nhiều nước tạo cảm giác nó nhiều hơn nhưng với lượng calories ít giúp bạn dễ dàng giảm cân. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tăng cường bổ sung ăn rau củ quả trong thực đơn hằng ngày của bạn. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…Xem thêm: 5 Lỗi Người Mới Bắt Đầu Giảm Cân Hay Gặp Phải