10 loại thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai

[Hương thảo]

Trong thời gian mang thai, lượng máu trong cơ thể tăng lên. Do đó, cơ thể cần nhiều sắt hơn để tạo ra nhiều máu hơn và cung cấp đủ oxy cho thai nhi đang phát triển.

1.Thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai​

Cây rau dền​

Rau dền rất bổ dưỡng. Nó chứa nhiều sắt, chất xơ, protein, magiê và phốt pho. Nó cũng có thể giúp giảm viêm.

Cây rau dền cũng không chứa gluten. Có thể dùng để chế biến salad, súp, sinh tố và nhiều món khác.

Thịt bò​

Thịt bò nạc cũng là một trong những lựa chọn thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Lưu ý, 100 gram thịt bò chứa khoảng 3 mg sắt. Lượng này có thể giúp đáp ứng 30% lượng sắt cần thiết hàng ngày cho bà bầu. Khi ăn, hãy đảm bảo thịt bò được nấu chín kỹ và chín hoàn toàn để không gây biến chứng cho bà bầu.

Cá​

Ngoài thịt, cá cũng có thể là nguồn thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai. Các loại cá mà phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ là cá thu, cá ngừ, cá thu đến cá hồi. Các loại cá này được biết là có hàm lượng axit folic và vitamin B12 cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu.

Quả trứng​

Thực phẩm bổ máu tiếp theo cho bà bầu là trứng, đặc biệt là phần màu vàng. Trứng chứa nhiều sắt, protein và chất béo lành mạnh. Trong đó, hàm lượng này đóng vai trò trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu trong thai kỳ.

Trái cây​

Trái cây là thực phẩm lành mạnh được biết đến rộng rãi và được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, chuối và táo rất tốt để sử dụng như thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai.

Mật ong​

Sắt cho người thiếu máu có thể tìm thấy trong mật ong. Phụ nữ mang thai có thể dùng mật ong để bổ sung sắt trong thời gian mang thai. Thêm hoa quả có mật ong để phụ nữ mang thai có thể có được lợi ích tốt.

Hàu​

Hàu cũng nằm trong số những thực phẩm tăng cường hồng cầu cho phụ nữ mang thai. Trong 100 gram hàu có khoảng 7 mg sắt. Loại hải sản này cũng chứa axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đảm bảo phụ nữ mang thai ăn hàu khi đã nấu chín.

Các loại hạt​

Đậu cũng chứa sắt và protein có thể là thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai. Các loại đậu lăng, đậu Hà Lan đến đậu gà là phù hợp nhất để sử dụng làm thực phẩm tăng cường máu.

Hạt ngũ cốc​

Ngoài các loại hạt, phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ các loại hạt có hàm lượng sắt cao như hạt hạnh nhân, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Các loại ngũ cốc này được khuyến nghị là thực phẩm tăng cường máu thấp.

Chà là
Chà là được coi là lựa chọn hàng đầu trong tuần thứ 36 của bạn vì chúng hỗ trợ các cơn co thắt và giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra, chà là còn chứa canxi, magiê và sắt rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ tương lai. Hàm lượng sắt cũng hữu ích trong việc tăng mức hemoglobin cho bà mẹ và chúng là lựa chọn tuyệt vời cho trái cây mang thai!
Mận khô
Mận khô chứa chất nhuận tràng tự nhiên giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, chúng giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tươi mới hơn. Chúng cũng là nguồn cung cấp sắt, magiê, vitamin C và vitamin A dồi dào, tất cả những yếu tố này khiến mận khô trở thành một lựa chọn trái cây rất lành mạnh trong thời kỳ mang thai.

2. Làm thế nào để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất trong thời kỳ mang thai?​

Có thể bổ sung vitamin từ viên uống vitamin dành cho bà bầu, kết hợp với chế độ ăn uống cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho thai kỳ.

3.Cá và động vật có vỏ có lợi cho thai kỳ​

Axit béo Omega-3, một chất đóng góp quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, có trong nhiều loại cá. Phụ nữ nên ăn từ 220 gram đến 340 gram mỗi tuần trước, trong khi mang thai và trong khi cho con bú.
https://traicaymix.online/