Wayne Maillet
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（一）知己知彼：最起碼要了解自己使用安眠藥的藥名、作用、副作用以及醫師處方的原因。安眠藥還是可以依照 藥效延續時間以及發生作用時間來做個粗略的區分。藥效持續時間較短的安眠藥，就算不斷增加劑量，也不大能維持或延長睡眠時間；同理，發生作用時間較長的安眠藥，就不應該期待一服藥就 昏睡的神奇效果，而應該配合其他方式讓安眠藥在最小的劑量上發揮最大的療效。而副作用與醫師處方的期待療效 ，更是治療期間必須清楚了解與溝通的。
（二）相輔相成：安眠藥絕非最好，也並非唯一助眠工具，許多研究顯示，配合失眠認知行為治療，可以減少與減 短安眠藥的使用期間。最起碼，做到一些標準動作：定時就寢，定時起床，規律的睡眠習慣，緩降的睡前活動，以及舒適合 宜的睡眠環境，可以讓安眠藥的效果不至於打折扣。避免掉會干擾睡眠的物質，像是睡前飲用咖啡、茶、酒精以及 抽煙等，都是重要的睡眠保健原則。
（三）見好就收：使用安眠藥絕非“此藥綿綿無絕期”，事實上，很多人並非睡不著才用藥，而是怕睡不著而不敢 停藥。失眠縱使是一個慢性的疾病，但它的病程起起伏伏，好眠時減藥或停藥，並不會影響藥物治療效果，反而減 少對安眠藥的耐受性，也避免成癮依賴。開始用藥就要有停藥的心理預備，越堅信自己可以“自癒”，越能控制對安眠藥的渴 求程度。
（四）需要才用：雖然多數藥物“應該依照醫師指示服用”，但是安眠藥則有一套具有實證支持的“需要時使用”指引。這部分需要跟處方藥物的醫師密切配合，通常我們可以依照個別的 生活習慣選定“不用藥日”及制定“用藥時機”。國外的研究顯示，需要時使用的方式，最少可以減少安眠藥的使 用量到一半以上。
（二）相輔相成：安眠藥絕非最好，也並非唯一助眠工具，許多研究顯示，配合失眠認知行為治療，可以減少與減 短安眠藥的使用期間。最起碼，做到一些標準動作：定時就寢，定時起床，規律的睡眠習慣，緩降的睡前活動，以及舒適合 宜的睡眠環境，可以讓安眠藥的效果不至於打折扣。避免掉會干擾睡眠的物質，像是睡前飲用咖啡、茶、酒精以及 抽煙等，都是重要的睡眠保健原則。
（三）見好就收：使用安眠藥絕非“此藥綿綿無絕期”，事實上，很多人並非睡不著才用藥，而是怕睡不著而不敢 停藥。失眠縱使是一個慢性的疾病，但它的病程起起伏伏，好眠時減藥或停藥，並不會影響藥物治療效果，反而減 少對安眠藥的耐受性，也避免成癮依賴。開始用藥就要有停藥的心理預備，越堅信自己可以“自癒”，越能控制對安眠藥的渴 求程度。
（四）需要才用：雖然多數藥物“應該依照醫師指示服用”，但是安眠藥則有一套具有實證支持的“需要時使用”指引。這部分需要跟處方藥物的醫師密切配合，通常我們可以依照個別的 生活習慣選定“不用藥日”及制定“用藥時機”。國外的研究顯示，需要時使用的方式，最少可以減少安眠藥的使 用量到一半以上。