Tập Pilates là gì? Tất tần tật về bộ môn cải thiện vóc dáng & sức khỏe
Trong thế giới fitness hiện đại, bên cạnh Gym và Yoga, Pilates đang nổi lên như một ngôi sao sáng, thu hút sự quan tâm của hàng triệu người trên toàn thế giới, từ những ngôi sao Hollywood đến dân văn phòng. Vậy thực chất tập Pilates là gì mà lại có sức hút mãnh liệt đến vậy? Liệu nó có phù hợp với bạn? Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn toàn diện, sâu sắc về Pilates, đồng thời giới thiệu một "người anh em" thú vị là tập yoga bay, giúp bạn có thêm lựa chọn tuyệt vời trên hành trình chăm sóc sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng.Pilates là gì? Nguồn gốc và Nguyên tắc cốt lõi
Pilates là một phương pháp tập luyện toàn thân được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, người Đức. Ban đầu, ông gọi phương pháp của mình là "Contrology" (Khoa học về sự kiểm soát), nhấn mạnh vào việc sử dụng ý thức để kiểm soát các cơ bắp. Phương pháp này là sự kết hợp độc đáo của các bài tập thể dục có kiểm soát, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt, sức bền và tư thế mà không làm cơ bắp trở nên to và thô.Không giống như các bài tập chỉ tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ, Pilates chú trọng đến việc vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lõi (core) - bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu. Một cơ lõi khỏe mạnh chính là nền tảng cho mọi chuyển động, giúp cơ thể ổn định, cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.
6 Nguyên tắc vàng của Pilates:
- Sự tập trung (Concentration): Mỗi chuyển động đều đòi hỏi sự tập trung cao độ, kết nối tâm trí và cơ thể.
- Sự kiểm soát (Control): Thực hiện các động tác một cách có kiểm soát, không dùng đà hay quán tính.
- Trung tâm (Centering): Mọi năng lượng và chuyển động đều bắt nguồn từ vùng trung tâm (core) của cơ thể.
- Sự chính xác (Precision): Mỗi động tác đều có mục đích và cần được thực hiện một cách chính xác để đạt hiệu quả tối đa.
- Hơi thở (Breathing): Hít thở sâu và có kiểm soát là một phần không thể thiếu, giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tạo nhịp điệu cho chuyển động.
- Dòng chảy (Flow): Các động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, uyển chuyển, tạo thành một dòng chảy liên tục.
10+ Lợi ích không thể bỏ qua khi tập Pilates
Vậy cụ thể, những lợi ích mà Pilates mang lại cho người tập là gì? Câu trả lời sẽ khiến bạn phải kinh ngạc về sự toàn diện của bộ môn này.- Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Đây là lợi ích nổi bật nhất. Một cơ lõi vững chắc giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác.
- Cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ thể: Pilates giúp kéo dài và làm săn chắc các nhóm cơ, tạo ra một thân hình thon gọn, cân đối và dẻo dai thay vì phát triển cơ bắp cuồn cuộn.
- Tăng sự linh hoạt và dẻo dai: Các bài tập kéo giãn an toàn trong Pilates giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
- Cải thiện tư thế: Bằng cách tập trung vào sự sắp xếp đúng của cột sống và tăng cường sức mạnh cho lưng, Pilates giúp khắc phục các vấn đề về tư thế như gù lưng, võng lưng do thói quen ngồi nhiều.
- Giảm căng thẳng (Stress): Sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái, sảng khoái.
- Tăng cường nhận thức về cơ thể: Pilates dạy bạn cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình, từ đó hiểu rõ hơn về cách cơ thể hoạt động.
- Hỗ trợ giảm cân: Mặc dù không phải là bài tập cardio đốt mỡ cường độ cao, Pilates giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
- Phục hồi sau chấn thương: Pilates là một phương pháp phục hồi chức năng tuyệt vời, thường được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng để phục hồi sau chấn thương một cách an toàn.
- Tăng mật độ xương: Các bài tập kháng lực nhẹ của Pilates giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
- Cải thiện sự cân bằng: Các bài tập đòi hỏi sự ổn định và kiểm soát giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Giới thiệu về "người anh em" Yoga Bay (Aerial Yoga)
Khi đã hiểu "tập Pilates là gì", hãy cùng mở rộng tầm nhìn sang một bộ môn cũng đang rất được yêu thích - tập yoga bay. Còn được gọi là Aerial Yoga hay Yoga chống trọng lực, đây là một biến thể hiện đại và đầy sáng tạo của Yoga truyền thống, kết hợp các tư thế Yoga, các nguyên tắc của Pilates và cả nghệ thuật nhào lộn trên không.Điểm đặc trưng nhất của Yoga Bay là việc sử dụng một chiếc võng lụa (hammock) mềm mại, chắc chắn được treo cách sàn khoảng 1 mét. Chiếc võng này hoạt động như một công cụ hỗ trợ đắc lực, cho phép người tập thực hiện các tư thế một cách dễ dàng hơn, sâu hơn và thậm chí là thực hiện những động tác đảo ngược mà không gây nhiều áp lực lên cột sống và các khớp.
Tại sao bạn nên thử tập Yoga Bay?
Tương tự như Pilates, Yoga Bay mang lại vô vàn lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Đặc biệt, theo thông tin từ Pilates Đà Nẵng, bộ môn này giúp các động tác trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.- Giải nén và kéo giãn cột sống: Đây là lợi ích quý giá nhất của Yoga Bay. Khi treo người ngược, lực hấp dẫn sẽ giúp kéo giãn các đốt sống một cách tự nhiên, làm giảm áp lực, giảm đau lưng và cải thiện lưu thông máu.
- Tăng cường sức mạnh toàn thân: Việc giữ thăng bằng và thực hiện các động tác trên võng đòi hỏi sự tham gia của tất cả các nhóm cơ, từ cơ lõi, tay, vai cho đến chân, giúp xây dựng sức mạnh một cách toàn diện.
- Cải thiện độ linh hoạt vượt trội: Võng lụa cho phép bạn vào các tư thế kéo giãn sâu hơn một cách an toàn, giúp cơ thể trở nên mềm dẻo và linh hoạt nhanh chóng.
- Trải nghiệm thiền định độc đáo: Cảm giác được bao bọc trong chiếc kén lụa, lơ lửng giữa không trung mang lại sự thư giãn sâu sắc, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thiền định, giải tỏa mọi lo âu.
- Vui vẻ và đầy thử thách: Yoga Bay mang đến một cảm giác mới lạ, vui tươi như đang bay lượn. Nó phá vỡ sự đơn điệu của các bài tập trên thảm và khơi dậy sự hứng khởi trong mỗi buổi tập.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Một buổi tập Yoga Bay 50 phút có thể đốt cháy khoảng 320 calo, tương đương với một buổi tập cardio cường độ vừa phải.
Pilates và Yoga Bay: Sự kết hợp hoàn hảo
Nhiều người thường phân vân giữa Pilates và Yoga, nhưng sự thật là chúng có thể bổ sung cho nhau một cách tuyệt vời. Pilates xây dựng nền tảng sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và kiểm soát cơ thể. Trong khi đó, Yoga Bay lại tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt, giải tỏa áp lực cột sống và mang lại sự thư giãn tinh thần.Kết hợp cả hai phương pháp tập luyện này sẽ giúp bạn xây dựng một cơ thể vừa mạnh mẽ, săn chắc từ bên trong, vừa dẻo dai, linh hoạt từ bên ngoài. Bạn có thể xen kẽ các buổi tập Pilates trên thảm hoặc máy reformer với các buổi tập Yoga Bay để hành trình fitness của mình thêm đa dạng, thú vị và đạt được kết quả tối ưu.
Lời kết
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi "tập Pilates là gì" cũng như khám phá thêm một lựa chọn hấp dẫn là tập yoga bay. Cả hai đều là những phương pháp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe toàn diện, không chỉ mang lại một vóc dáng đẹp mà còn cả một tinh thần minh mẫn, thư thái. Đừng ngần ngại tìm một phòng tập uy tín và tự mình trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Pilates và Yoga Bay mang lại. Hành trình ngàn dặm bắt đầu từ một bước chân, và hành trình đến với một cơ thể khỏe đẹp hơn của bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay!Paragate - Trung tâm Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn