vienthammydiva
Member
“Thực đơn giảm cân trong 7 ngày” là từ khóa được nhiều người quan tâm và tìm kiếm nhất hiện nay. Tuy nhiên, trước vô vàn thông tin chia sẻ trên mạng xã hội, không phải thực đơn nào cũng đạt hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo 3 chế độ ăn giảm cân tốt nhất.
Với thực đơn này, mỗi khẩu phần ăn sẽ cắt giảm lượng calo hợp lý, kết hợp bổ sung rau xanh và trái cây cho cơ thể. Đồng thời, các thực phẩm giàu chất béo và đường sẽ hạn chế tối đa.
GM Diet (General Motor Diet) giúp cải thiện từ 8 – 10kg chỉ trong một tuần.
Cụ thể như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn các loại hoa quả tươi và uống từ 8 – 12 ly nước trong cả ngày, Đặc biệt tránh ăn chuối.
Ngày 2: Chỉ nên bổ sung cho cơ thể các loại rau củ, đặc biệt là rau xanh, kết hợp uống nhiều nước như lượng của ngày đầu. Tránh ăn khoai tây hay đậu.
Ngày 3: Bổ sung lượng calo tương đối nhưng phải kết hợp ăn nhiều hoa quả và rau củ, uống 8 – 12 ly nước trong cả ngày. Tương tự như ngày 1 và 2, kiêng ăn chuối, khoai tây và đậu.
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối và uống 4 ly sữa tươi không đường tách béo, đồng thời uống thêm nước lọc như những ngày trước đó.
Ngày 5: Bắt đầu bổ sung thịt gà/lợn/bò với hàm lượng thấp (500-550 gram) cùng 6 quả cà chua và 10 – 14 ly nước cả ngày.
Ngày 6: Có thể ăn thịt và rau xanh (không giới hạn) và uống nhiều nước như những ngày trước.
Ngày 7: Bổ sung tinh bột (tốt nhất là ăn gạo lứt hoặc yến mạch) kèm thịt, rau xanh (không giới hạn) và uống lượng nước như trên.
GM Diet dẫn đầu top thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, được nhiều người đánh giá cao.
Ngày đầu tiên:
Buổi sáng: Ăn trứng chưng cà chua + Thịt xông khói.
Buổi trưa: Salad rau củ trộn với thịt gà (bỏ da) xé phay và dầu oliu + 1 miếng phô mai từ sữa dê.
Buổi tối: Cá hồi măng tây áp chảo sốt cam.
Thực đơn ngày tiếp theo:
Buổi sáng: Trứng chưng cà chua + Pho mai từ sữa dê.
Buổi trưa: Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc.
Buổi tối: Thịt viên chiên + 1 bát rau xanh luộc + 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 3:
Buổi sáng: Uống 1 cốc sữa bò tươi hoặc sữa hạt.
Buổi trưa: Ăn 1 tô salad trộn giữa quả bơ, tôm và dầu oliu.
Buổi tối: Thịt heo chiên bơ + 1 bát salad rau củ + 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 4:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 quả trứng gà luộc và 2 miếng phô mai.
Buổi trưa: Thăn gà chiên bơ + 1 bát salad rau + 1 cốc sữa hạnh nhân.
Buổi tối: Thăn heo bọc phô mai chiên bơ + 1 bát rau củ luộc.
Thực đơn giảm cân ngày 5:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao và bơ đậu phộng.
Buổi trưa: Ăn 1 đĩa thịt bò xào rau cải sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu.
Buổi tối: Chỉ nên ăn 150 gram Phile cá hồi với măng tây áp chảo.
Thực đơn giảm cân ngày 6:
Buổi sáng: 100 gram cá hồi áp chảo + 1 – 2 miếng phô mai.
Buổi trưa: 1 tô salad tôm trộn quả bơ và dầu oliu.
Buổi tối: 2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
Cuối cùng, thực đơn giảm cân ngày thứ 7:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 quả trứng ốp la + Thịt xông khói + Nấm.
Buổi trưa: Ăn 1 tô thịt thăn bò hầm với bí đỏ và hạt sen.
Buổi tối: Cá sốt cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc.
Chế độ Keto khá phổ biến trong cộng đồng người giảm cân nhờ hiệu quả mà nó mang lại.
Cụ thể như sau:
Ngày 1: Bổ sung năng lượng buổi sáng bằng 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường, tách kem. Ăn nhẹ 1 quả cam hoặc các loại trái cây có múi khác như bưởi hay quýt. Bữa trưa chỉ nên ăn nửa chén cơm + 100 gram rau luộc + 150 gram ức gà áp chảo. Riêng buổi tối hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, chỉ nên bổ sung khoảng 150 gram cá hoặc tôm hấp + 100 gram rau luộc.
Ngày 2: Buổi sáng ăn 1 củ khoai luộc + rau cải luộc + thịt gà luộc, có thể ăn nhẹ 1 quả chuối nếu đói. Bữa trưa sẽ ăn nửa chén cơm gạo lứt cùng 100 gram bắp cải luộc + 150 gram thịt bò áp chảo. Món ăn nhẹ buổi chiều là 1 quả cam/quýt hoặc ½ quả bưởi cỡ vừa. Bữa tối ăn đơn giản chỉ 1 tô salad rau + 100 gram cá nướng.
Ngày 3: Buổi sáng ăn 1 hộp sữa chua tách kem, không đường trộn với yến mạch quaker oats + 1 bát trái cây tươi. Buổi trưa có thể ăn 1 củ khoai tây + ½ bắp ngô + 100 gram thịt gà luộc xé phay + 100 gram su hào và cà rốt luộc.Kết hợp ăn nhẹ bằng các loại trái cây như dâu tây, việt quất,… Cuối ngày chỉ nên ăn 150 gram cá hấp + 100 gram rau cải luộc.
Ngày thứ 4: Buổi sáng ăn 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau bắp cải luộc, có thể ăn nhẹ thêm ½ tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia…). Buổi trưa ăn nửa chén cơm gạo lứt kèm 100 gram gà xào nấm hương và hành tây. Cuối cùng bữa tối là 150 gram cá nướng + 1 tô salad rau củ.
Ngày 5: Sáng ăn khoảng 100 gram ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi tách kem không đường. Trưa có thể ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu. Đồng thời, bữa ăn chính là 1 tô cơm gạo lứt + 100 gram thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc. Đến bữa tối, bạn có thể bổ sung cho 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.
Ngày 6: Ăn sáng với 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn tùy thích, có thể ăn nhẹ thêm 1 quả dưa chuột nếu thích. Buổi trưa ăn 1 củ khoai luộc + ½ bắp ngô luộc (loại nhỏ) + 100 gram thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc. Và cuối cùng, buổi tối bổ sung khoảng 150 gram cá hồi áp chảo + 100 gram su hào và cà rốt hấp.
Ngày thứ 7: Ăn sáng bằng 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ta ốp la + 1 bát salad rau tùy thích. Ăn trưa với 100 gram thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua. Nếu cơ thể cần thêm năng lượng hoạt động, bạn có thể bổ sung thêm món ăn nhẹ như 1 tô salad trái cây với lê, táo, kiwi, việt quất, mâm xôi… Cuối cùng, ăn tối với 150 gram thịt bò áp chảo + 100 gram rau luộc.
Eat Clean là chế độ ăn sạch không chỉ là nguồn thực phẩm mà còn trong cách chế biến thức ăn.
Trên đây là những thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học và hiệu quả, hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và thành công. Ngoài ra nếu muốn giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng, bạn có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được giải đáp và hỗ trợ nhanh nhất.
>>>Xem chi tiết: https://vienthammydiva.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay/
1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet
GM Diet (General Motor Diet) là 1 trong những chế độ ăn kiêng khoa học phổ biến nhất thế giới, giúp cải thiện từ 8 – 10kg chỉ trong một tuần. Vì thế GM Diet dẫn đầu top thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, được nhiều người đánh giá cao.Với thực đơn này, mỗi khẩu phần ăn sẽ cắt giảm lượng calo hợp lý, kết hợp bổ sung rau xanh và trái cây cho cơ thể. Đồng thời, các thực phẩm giàu chất béo và đường sẽ hạn chế tối đa.
GM Diet (General Motor Diet) giúp cải thiện từ 8 – 10kg chỉ trong một tuần.
Cụ thể như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn các loại hoa quả tươi và uống từ 8 – 12 ly nước trong cả ngày, Đặc biệt tránh ăn chuối.
Ngày 2: Chỉ nên bổ sung cho cơ thể các loại rau củ, đặc biệt là rau xanh, kết hợp uống nhiều nước như lượng của ngày đầu. Tránh ăn khoai tây hay đậu.
Ngày 3: Bổ sung lượng calo tương đối nhưng phải kết hợp ăn nhiều hoa quả và rau củ, uống 8 – 12 ly nước trong cả ngày. Tương tự như ngày 1 và 2, kiêng ăn chuối, khoai tây và đậu.
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối và uống 4 ly sữa tươi không đường tách béo, đồng thời uống thêm nước lọc như những ngày trước đó.
Ngày 5: Bắt đầu bổ sung thịt gà/lợn/bò với hàm lượng thấp (500-550 gram) cùng 6 quả cà chua và 10 – 14 ly nước cả ngày.
Ngày 6: Có thể ăn thịt và rau xanh (không giới hạn) và uống nhiều nước như những ngày trước.
Ngày 7: Bổ sung tinh bột (tốt nhất là ăn gạo lứt hoặc yến mạch) kèm thịt, rau xanh (không giới hạn) và uống lượng nước như trên.
GM Diet dẫn đầu top thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, được nhiều người đánh giá cao.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ Keto khá phổ biến trong cộng đồng người giảm cân nhờ hiệu quả mà nó mang lại. Tuy nhiên, để áp dụng chế độ này một cách hiệu quả, bạn cũng cần phải trang bị một vốn kiến thức tốt về dinh dưỡng thực phẩm. Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của nó.Ngày đầu tiên:
Buổi sáng: Ăn trứng chưng cà chua + Thịt xông khói.
Buổi trưa: Salad rau củ trộn với thịt gà (bỏ da) xé phay và dầu oliu + 1 miếng phô mai từ sữa dê.
Buổi tối: Cá hồi măng tây áp chảo sốt cam.
Thực đơn ngày tiếp theo:
Buổi sáng: Trứng chưng cà chua + Pho mai từ sữa dê.
Buổi trưa: Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc.
Buổi tối: Thịt viên chiên + 1 bát rau xanh luộc + 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 3:
Buổi sáng: Uống 1 cốc sữa bò tươi hoặc sữa hạt.
Buổi trưa: Ăn 1 tô salad trộn giữa quả bơ, tôm và dầu oliu.
Buổi tối: Thịt heo chiên bơ + 1 bát salad rau củ + 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 4:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 quả trứng gà luộc và 2 miếng phô mai.
Buổi trưa: Thăn gà chiên bơ + 1 bát salad rau + 1 cốc sữa hạnh nhân.
Buổi tối: Thăn heo bọc phô mai chiên bơ + 1 bát rau củ luộc.
Thực đơn giảm cân ngày 5:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao và bơ đậu phộng.
Buổi trưa: Ăn 1 đĩa thịt bò xào rau cải sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu.
Buổi tối: Chỉ nên ăn 150 gram Phile cá hồi với măng tây áp chảo.
Thực đơn giảm cân ngày 6:
Buổi sáng: 100 gram cá hồi áp chảo + 1 – 2 miếng phô mai.
Buổi trưa: 1 tô salad tôm trộn quả bơ và dầu oliu.
Buổi tối: 2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
Cuối cùng, thực đơn giảm cân ngày thứ 7:
Buổi sáng: Chỉ nên ăn 1 quả trứng ốp la + Thịt xông khói + Nấm.
Buổi trưa: Ăn 1 tô thịt thăn bò hầm với bí đỏ và hạt sen.
Buổi tối: Cá sốt cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc.
Chế độ Keto khá phổ biến trong cộng đồng người giảm cân nhờ hiệu quả mà nó mang lại.
3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean
Nói đến thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì không thể bỏ qua Eat Clean. Đây là chế độ ăn sạch không chỉ là nguồn thực phẩm mà còn trong cách chế biến thức ăn.Cụ thể như sau:
Ngày 1: Bổ sung năng lượng buổi sáng bằng 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường, tách kem. Ăn nhẹ 1 quả cam hoặc các loại trái cây có múi khác như bưởi hay quýt. Bữa trưa chỉ nên ăn nửa chén cơm + 100 gram rau luộc + 150 gram ức gà áp chảo. Riêng buổi tối hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, chỉ nên bổ sung khoảng 150 gram cá hoặc tôm hấp + 100 gram rau luộc.
Ngày 2: Buổi sáng ăn 1 củ khoai luộc + rau cải luộc + thịt gà luộc, có thể ăn nhẹ 1 quả chuối nếu đói. Bữa trưa sẽ ăn nửa chén cơm gạo lứt cùng 100 gram bắp cải luộc + 150 gram thịt bò áp chảo. Món ăn nhẹ buổi chiều là 1 quả cam/quýt hoặc ½ quả bưởi cỡ vừa. Bữa tối ăn đơn giản chỉ 1 tô salad rau + 100 gram cá nướng.
Ngày 3: Buổi sáng ăn 1 hộp sữa chua tách kem, không đường trộn với yến mạch quaker oats + 1 bát trái cây tươi. Buổi trưa có thể ăn 1 củ khoai tây + ½ bắp ngô + 100 gram thịt gà luộc xé phay + 100 gram su hào và cà rốt luộc.Kết hợp ăn nhẹ bằng các loại trái cây như dâu tây, việt quất,… Cuối ngày chỉ nên ăn 150 gram cá hấp + 100 gram rau cải luộc.
Ngày thứ 4: Buổi sáng ăn 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau bắp cải luộc, có thể ăn nhẹ thêm ½ tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia…). Buổi trưa ăn nửa chén cơm gạo lứt kèm 100 gram gà xào nấm hương và hành tây. Cuối cùng bữa tối là 150 gram cá nướng + 1 tô salad rau củ.
Ngày 5: Sáng ăn khoảng 100 gram ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi tách kem không đường. Trưa có thể ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu. Đồng thời, bữa ăn chính là 1 tô cơm gạo lứt + 100 gram thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc. Đến bữa tối, bạn có thể bổ sung cho 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.
Ngày 6: Ăn sáng với 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn tùy thích, có thể ăn nhẹ thêm 1 quả dưa chuột nếu thích. Buổi trưa ăn 1 củ khoai luộc + ½ bắp ngô luộc (loại nhỏ) + 100 gram thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc. Và cuối cùng, buổi tối bổ sung khoảng 150 gram cá hồi áp chảo + 100 gram su hào và cà rốt hấp.
Ngày thứ 7: Ăn sáng bằng 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ta ốp la + 1 bát salad rau tùy thích. Ăn trưa với 100 gram thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua. Nếu cơ thể cần thêm năng lượng hoạt động, bạn có thể bổ sung thêm món ăn nhẹ như 1 tô salad trái cây với lê, táo, kiwi, việt quất, mâm xôi… Cuối cùng, ăn tối với 150 gram thịt bò áp chảo + 100 gram rau luộc.
Eat Clean là chế độ ăn sạch không chỉ là nguồn thực phẩm mà còn trong cách chế biến thức ăn.
Trên đây là những thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học và hiệu quả, hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và thành công. Ngoài ra nếu muốn giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng, bạn có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được giải đáp và hỗ trợ nhanh nhất.
>>>Xem chi tiết: https://vienthammydiva.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay/